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Qui ne s’est jamais senti assoiffé, signe premier de la déshydratation ? Même si cette sensation a tendance à être plus forte en été, la déshydratation peut survenir tout au long de l’année et être liée à la chaleur, mais aussi à la pratique d’une activité sportive, la consommation d’alcool, ou un apport hydrique insuffisant.
Le premier signe de la déshydratation est la soif. Cela est vrai pour tout le monde est encore plus chez la personne âgée. Il est donc recommandé de boire de l’eau régulièrement, tout au long de la journée. Pourtant, en France, 69% de la population a conscience qu’elle ne boit pas assez d’eau dans la journée.
Et pourtant, les conséquences d’une mauvaise hydratation sur le long cours ou répétée de manière régulière peuvent être fortement néfastes pour l’organisme.
Voici les clés pour passer un été hydraté.
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Le corps, composé majoritairement d’eau
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Le saviez-vous ? Le corps est composé d’eau à 60%. L’eau est donc le plus grand besoin de notre organisme, avant même l’alimentation.
Le rôle de l’eau dans l’organisme est essentiel : elle permet de transporter les nutriments et les déchets, régulent la température corporelle et permet de maintenir l’équilibre entre eau et électrolytes. Ainsi, lorsque le corps présente un déficit d’eau, cela entraine des conséquences directes sur de nombreux mécanismes qui ont lieu pour le bon fonctionnement de l’organisme.
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La déshydratation, un problème qui touche beaucoup de Français
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Il est recommandé de boire au minimum 1.5 à 2 litres d’eau au quotidien pour un adulte. Cela ne prend pas en compte l’activité physique, l’exposition au soleil ou encore la consommation d’alcool qui demandent nécessairement plus d’eau pour maintenir le même niveau d’hydratation dans l’organisme. Si tout le monde s’accorde sur l’importance de l’hydratation au quotidien, peu de français respectent cette règle.
Ainsi, 1 personne sur 4 ne s’hydrate pas suffisamment pour diverses raisons : difficultés à s’hydrater, exercice physique intense, climat chaud et sec, voyage, consommation d’alcool, fièvre, diarrhée, vomissement, vieillesse, problèmes rénaux, mauvaise digestion, etc.
Au quotidien, on a également tendance à oublier de boire. Or, il ne faut pas attendre de ressentir la soif pour s’hydrater. Il est plus efficace d’ancrer cela dans son quotidien pour en faire une habitude.
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Les conséquences de la déshydratation
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Comme indiqué plus haut, la déshydratation peut entraîner plusieurs conséquences pour l’organisme.
Une déshydratation de 2% entraîne :
- Une diminution des performances sportives
Une déshydratation de 4% entraîne :
- Une fatigue plus importante que d’habitude et des troubles de la concentration
- Une dégradation des capacités intellectuelles
- Des maux de tête
- Une faiblesse musculaire, crampe, courbature, inflammation
- De la constipation chronique
Une déshydratation de 6-8% entraîne :
- Une peau sèche, un teint terne
- Un épuisement intense
- Une syncope dû à la chaleur qui peut entrainer une perte de connaissance
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Source : Déshydratation. (2022, 4 janvier). Ameli, le site de l’Assurance Maladie en ligne. https://www.ameli.fr/assure/sante/urgence/pathologies/deshydratation (consulté le 15 mars 2023).
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Comment faire pour rester hydrater au quotidien et encore plus pendant la période estivale ?
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Boire c’est bien, s’hydrater c’est mieux. En effet, les minéraux sont essentiels dans le processus d’hydratation et lorsqu’ils ne sont pas apportés en quantité suffisante, l’eau n’est pas absorbée de manière optimale par l’organisme (organes, sang, muscles…) et ce dernier fonctionne au ralenti.
La solution ? Des Électrolytes et des Minéraux que le corps utilise en grande quantité pour réguler les fluides internes et le pH, permettre la (dé)contraction des muscles, transmettre les signaux nerveux…
Comme le corps ne les fabrique pas, ils doivent donc être apportés par l’alimentation. C’est pour cela qu’il est important de favoriser la consommation de légumes riches en minéraux ainsi que les graines et oléagineux.
Certains produits de micronutrition sont spécialement conçus pour optimiser l’hydratation.
Voici la bonne association d’Electrolytes & Minéraux pour rester hydraté et en plein forme toute la journée, même en plein été, quel que soit votre niveau d’activité physique, ou la région dans laquelle vous vous trouvez.
- Le Magnésium, Calcium et les Vitamines C et B6 contribuent au métabolisme énergétique.
- Le Magnésium et les Vitamines C et B6 aident à réduire la fatigue.
- Le Potassium, Magnésium et Calcium contribuent au bon fonctionnement des muscles.
- La Vitamine C et le Zinc préservent les cellules du stress oxydatif.
Utilisés en synergie, ces nutriments accroissent l’absorption d’eau durant l’activité physique, contribuant notamment à maintenir le niveau de performance durant un exercice d’endurance. Ils agissent même en cas de forte chaleur, de fatigue, après une soirée un peu trop arrosée ou encore lors d’un voyage prolongé.
Les solutions en pastilles effervescentes, riches en Electrolytes, minéraux et glucides, à dissoudre dans un verre d’eau sont parfaites pour favoriser l’hydratation. Elles sont nomades, conviennent au plus grand nombre et présentent des gouts différents pour séduire tous les consommateurs.
Non seulement les pastilles effervescentes riches en électrolytes incitent à boire plus du fait de leur bon goût aromatisée mais elles permettent également d’optimiser l’hydratation. En définitive, buvons plus et mieux.
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